Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]
Witam, nie będę się rozwodził nad tematem wiec konkrety: Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno [...]
(..) Nie zatrzyma nas nikt, idziemy prosto na szczyt (..) Witam wszystkich ponownie ;). Tym razem test będzie prowadzony przez 2 osoby, mnie oraz wache. Cel oczywisty - MASA. Test będzie trwał około 8 tygodni. Do testowania mam tym razem WTF PUMPD - ALRI oraz CELL MASS z BSN + mono. Tym razem postaram się bardziej niż w poprzednim teście, filmiki [...]
[...] czy trening metoda power/rep range/shock bylby dobry na spadki po kreatynie??? wiek:prawie 17 staz:1,5 roku waga:96kg wzorst:+-190cm TRENING Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6 -rozpietki plasko 2x4-6 -wyciskanie z klatki siedzac 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 [...]
[...] glutaminy i 70mega tabsów BACA i nie wiem co z tym zrobić czy dorzucić to na parę dni do cyklu może mi ktoś doradzić co z tym zrobić. To mój trening: Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 8x11 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 8x11 -rozpiętki na skosie w dół 8x11 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 6x9 -młotki stojąc [...]
Witam w moim nowym dzienniku :-D Imie; Gosia Wiek; 30 Wzrost; 168 Prowadzaca : Martucca Cel: Masa%-) Pomiary : BIUST 87 POD B 73 TALIA 68 PEPEK 73 BIODRA 91 UDO 53 LYDKA 36 Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5737430e69ae4b348b83ffd7841ce2d5.png DIETA Rotacja: - w dni z treningiem siłowym: 2200kcal - w dni bez treningu: 1980kcal [...]
Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]
mam 17 lat ważę ok 67 kg wzrost 183 i prosze o podpowiedz co do treningu PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x [...]
[...] Trening ma miec na celu rozbudowe wszystkich partii klatki z naciskiem na poszczegolne jej aktony, traktujac po kolei kazdy z nich priorytetowo. A wiec lecimy: I cykl 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s. 2.przenoszenie hantla za glowe 4s. (albo rozpietki na plaskiej) 3.wyciskanie hantli w skosie w gore 4s. 4.pompki na poreczach 4s. II [...]
Dzień dobry, Po przerwie od forum postanowiłam wrócić do regularnych spowiedzi. Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_%7C_HETAVEL-t1046499.html Przez ten czas sporo się zmieniło, kontynuacja poprzedniego dziennika straciła sens. Nawiasem: Hashimoto, niedoczynność Dietą i drobnymi zmianami w trybie życia udało mi się ustabilizować hormony [...]
Witam chciałbym żęby ktos ułożył jakiś dobbry plan ACT dla 16 latkow wcześniej ćwiczylismy takim planem : PONIEDZIALEK *klatka -wyciskanie na poziomie 12,10,8,8 -wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 -4 serie rozpiętek w tym 2 na skosie i 2 na poziomie X 8-10 powt *biceps -gryfem na modlitewniku PROGRESJA 12,10,8 -siedząc na przemian [...]
http://i.imgur.com/TKltxV1.jpg Fiber Damage/Fiber Saturation jest to trening, którego wykonanie polega na dwóch osobnych fazach, które są wykonywane na jednej sesji treningowej. Pierwszą z faz, jest zniszczenie włókien, czyli wykorzystanie dużych ciężarów, długiej fazy negatywnej. Pracujemy tutaj na maksymalnej długości mięśnia, aby w pełni [...]
[...] proszę o jakies ewentualne korekty/sugestie. Cel: Masa Staż: 4 lata Wiek: 24 lata Planowany trening w teście w systemie: T-T-W-T-T-W-W dzień 1 - klatka, biceps, przedramię -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/12/10 progresja -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]
[...] w dziale "Warsztat" w KIFie: Plan treningowy Poniedziałek łydki - wspięcia na palce 4 serie 30/25/20/15p - wypychanie platformy suwnicy paluchami 3 serie 25/20/15p klatka -wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p -wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p - [...]